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运动锻炼壮筋骨防骨质疏松
2022-06-22

骨质疏松症是中老年人中的常见病、多发病,其症状除了骨痛、抽筋外,还容易发生骨折。因此,对骨质疏松症患者而言,在积极治疗的同时,坚持适当的运动锻炼,对防治骨质疏松症,强骨壮骨,有效预防骨折起到积极作用。具体方法是: 收腹运动 仰卧床上,两臂放于身体两侧,两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方,同时腹部内收,使腰背部接触床面,保持这一姿势5秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,(也可根据自身条件规定重复次数,以下同此)可加强腹背部肌肉锻炼。 抱膝运动 仰卧床上,两腿膝关节弯曲,大小腿重叠,两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复4-6次,可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。 展臂屈肘 仰卧床上,两腿膝关节弯曲,两腿撑床面,两臂肘关节弯曲外展90度,两手指向天花板。动作过程:两肘用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强上背部肌肉力量。 收腹抬腿 仰卧平躺床上,两腿伸直向上抬起30度左右,两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强腹部股肌肉力量。 外展抬腿 右侧卧,右腿膝关节稍微弯曲,左腿伸直,左腿伸直向上尽力抬高,并保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次后,换左侧卧做同样的动作,可加强髋部肌肉群的力量。 抬腿运动 两膝跪在床上,两手撑床面。左腿伸直向后方尽力抬高,并保持这一姿势一会儿,然后放松还原,换右腿做,两腿各重复抬腿4-6次,可加强腰髋部肌肉力量。 这套自我锻炼动作,练习时应缓慢,避免用力过大或突然用力,每天练习1-2次。只要能持之以恒,对骨质疏松症会产生积极的作用。

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